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打造窈窕下半身一日計畫 告別西洋梨冏身材
发表于2575 天前 美顏養生 评论数 1 ⁄ 被围观 3,226 瀏覽數+

天氣越來越炎熱,羨慕別人可以穿著小短褲大秀好身材,低頭看看自己卻有著鬆垮垮的大屁股,和晃動厲害的腿部贅肉,而感到垂頭喪氣嗎?針對女生最困擾的下半身胖問題,BODY貼心的量身打造瘦美人一日窈窕下半身計畫,趕快跟著實行,再不行動,這個夏天可又要溜走了!

 

飛輪車踩出動感瘦美人

Step1.以目測測量椅子高度

以食指及中指兩只作為測量基準,將椅子高度調整至髖骨下方兩指的高度。

Step2.測量椅墊前後位置

以前手臂為距離基準,將椅墊位置調至適當的位置。

Step3.

坐上椅墊後,實際感受飛輪的位置是否符合標準,正確的椅墊高度,膝蓋會微彎,不能完全踩直,把手的距離,會使手肘微彎,不能完全伸直。

Step4.暖身踩飛輪

剛開始會先以慢節奏的方式開始踩飛輪,同時邊達到暖身作用。

Step5.站姿跑步(進階動作)

Step6.站姿爬坡(強度訓練)

 

踩出臀部與腿部美感曲線

騎飛輪車是一項非常好的有氧代謝運動,不但可以增強人的下肢力量,還能同時訓練心肺耐力,踩飛輪的能針對性的對臀部、大腿肌群起健美作用, 專業的健身單車設計,可分為力度騎行和強度騎行兩種,前者主要模擬山路騎車環境,騎車時能增強腿部力量,達到鍛鍊肌肉,提高腿部力量和耐力等效果,而後者 能達到減肥效果,是屬於非常劇烈的運動,踩飛輪一小時還能消耗680卡!

 

Q:上飛輪有氧和在家自己踩腳踏車哪不同?

A:在家自行踩腳踏車,容易受外力影響,例如許多會喜歡邊看電視邊踩腳踏車運動,但其實會容易因為電視內容影響,會不自覺的放慢腳步,而到 健身房上飛輪有氧,因屬於團體課程,有專業老師在前面帶領大家配合不同音樂而踩出不同節奏的速度,並會隨時提醒大家注意的地方,而一旁還有同班學員們一起 上課,自然而然就會比較不敢偷懶,算是良性的競爭,整堂課50分鐘下來,你是絕對會屬於非常專注在此項運動上,因此能消耗的卡路里當然也會較多!

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