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瑜珈14天,發現呼吸不可思議的能量
发表于2472 天前 美顏養生 评论数 2 ⁄ 被围观 2,707 瀏覽數+

呼吸對於人的生命和生活來說,不只是氧氣與二氧化碳的交換過程,更是情緒的控制、自我的控制及生命力的控制。

病危的人,即使插著氧氣管,還是無法順暢、輕鬆地呼吸。在呼吸的同時,有被稱為「生命力」的東西存在,若不能保存好生命之氣,呼吸品質和生活品質就會受到影響。呼吸是身體的調節器,節奏緩慢、深長,人體就會比較穩定、放鬆;節奏加快,人體就會變得不穩定、緊張。只要能好好調整呼吸的方式,便可以有效的放鬆身心。

第一步.下定決心進行「有意識呼吸」的練習
制訂一個十四天的挑戰計畫。很簡單:就是讓自己無論坐著、站著或者躺下,都把意識放在自己的呼吸上,不要讓自己錯過每一天的練習,不要停止─這就是你要下的決心。

第二步.選擇練習的體式

你可以利用三種不同體式來練習:正坐、站立或仰臥。
正坐:坐在一張椅子上,兩腳平放在地上,保持頭部中正和背部平直,雙手掌心向下放在大腿上。
站立:兩腳分開與髖部同寬,正立,腿部收緊,肩膀放鬆, 輕柔地擴張胸部,讓手臂在身體兩側放鬆,掌心朝向身體。
仰臥:平躺在地面,讓脊椎伸展,手臂和腿部自然張開放鬆,頭部擺正,在心裡提醒自己放鬆身體的每一部分。

第三步.有效的呼吸方法

橫膈膜呼吸法
選擇喜歡的體式,但從仰臥開始會比較簡單。可以將一個折疊的毯子放在腹部,先把注意力放在吸氣和吐氣的動作上,用心感受空氣通過鼻腔的感覺,做不出聲的安靜呼吸,讓你的呼吸慢下來,平靜、深長,沒有屏息。吸氣時,感覺氣流一直到達腹腔,腹部放鬆,自然地向上和向外鼓起;吐氣時,胸部放鬆,腹部自然下沉,讓氣通過鼻腔慢慢吐出來。保持這種有節奏的呼吸狀態,想像吸氣的時候,氣息從鼻子到達腹部;吐氣時,氣息從腹部到達鼻子。如果是坐著練習,把手放在腹部,吸氣時,感覺腹部向前向外突起;吐氣時,慢慢把肚臍推向脊椎。

交替鼻孔呼吸法
用坐立的體式來完成會比較好。讓自己放鬆、舒適地坐著,先做橫膈膜呼吸法,用心體會氣息均勻通過兩個鼻孔。
在做交替呼吸之前,先對左右鼻孔做一個檢測:用右手無名指關閉左邊鼻孔,用右邊鼻孔呼吸幾次,然後用右手拇指關閉右邊鼻孔,用左邊鼻孔呼吸幾次。比較兩個鼻孔呼吸的通暢程度,看看有沒有阻塞的現象,然後再開始做下一步的練習。
如果感覺右邊鼻孔比左邊加通暢,就從右鼻孔開始練習。
首先透過兩個鼻孔吸氣,然後用右手(只能用右手),做毗濕奴(Vishnu)手印──彎曲食指和中指,用無名指按住左邊鼻孔,盡量小聲地透過右邊鼻孔呼氣。接著把意識放在腹部呼吸的動作上,然後用右邊鼻孔吸氣,在用右邊吸氣後,用右手大拇指把右邊鼻孔關閉,透過左邊鼻孔呼氣;在左邊完全呼氣之後,再通過左邊吸氣,然後從右邊吐氣(左右吸→右吐→右吸→左吐→左吸→右吐),這是一個回合的呼吸,總共做三個回合。
做完三個回合的交替鼻孔呼吸法之後,把右手放在膝蓋上,此時用橫膈膜呼吸法呼吸,並觀察自己的呼吸幾次。重複交替鼻孔呼吸法三個回合,之後再回到橫膈膜呼吸法,你便能感覺到內心的安寧。

喉式呼吸法
這是一個利用率比較高的呼吸法,可以單獨做呼吸練習,也可以在練習體式時運用這個呼吸法。因為它能對精神產生穩定作用,所以又被稱為「精神呼吸法」。
從自己覺得舒服的體式開始,對腹部輕微地收束與控制,頭部擺正,面向前方,或者低頭收下頜到胸骨的中心,做收頜收束。透過鼻子慢慢吸氣,聲帶部分閉合,從喉嚨發出類似打鼾的「sa」聲,同時擴張胸部和橫膈膜,在腹部做輕微的收束,控制腹部;吐氣時,腹部向內收,慢慢地放鬆胸部,從喉嚨發出「ha」聲。不要過分收緊喉部的肌肉,以免造成呼吸緊張。
喉式呼吸法可以在任何時候進行,此呼吸法能穩定神經,很適合失眠和精神緊張的人。此外,它還能改善肺部功能,消除咽喉中的黏液,對於高血壓和心臟病人來說,也是一個安全有效的呼吸法。

 

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瑜珈14天,發現呼吸不可思議的能量:目前有2 条留言

  1. フェラガモ 店舗 : 2013年07月22日15:47:37 回复

    博文还是一样的好,谢谢你的分享,以后我会常来的。

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