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防骨鬆 北部人要多日曬20分鐘
发表于2377 天前 美顏養生 暂无评论 ⁄ 被围观 1,734 瀏覽數+

中華民國骨質疏鬆症學會理事長楊榮森統計,冬天每月約有一千六百九十二人發生髖關節骨折,骨折發生率比夏天高兩成,可能與冬天日曬不足有關。專家建議,北部民眾冬天至少要在正午曬卅五分鐘,南部約十五分鐘,才能讓人體合成足夠的維生素D。

就 有一名老奶奶,儘管已罹患骨質疏鬆症,出門仍是洋傘、帽子不離身;日前不慎從床上跌落,導致髖骨出現裂痕。楊榮森表示,髖部骨折的老人,一年內死亡機率高 達百分之十五至廿。他說,冬天是骨折高峰期,由於日曬少維生素D不足,加上氣溫下降,老人家抵抗力差,一跌倒就容易骨折。

國際骨鬆基金會統計,成人每天至少要攝取八百單位的維生素D,但衛生署調查發現,超過九成台灣民眾維生素D含量攝取不足,尤其是青壯年最為嚴重。

中 華民國骨質疏鬆症學會祕書長詹鼎正引用國外公式,計算國人每日建議日曬時間。在不擦防曬品的情況下,只露出臉部及雙手手臂,北部民眾冬天每天至少需在正午 時間曬太陽卅五分鐘,中南部民眾約十五分鐘;如果不想正午曬太陽,晨間、傍晚則要多曬廿分鐘才夠。若日照不足,就需額外補充維他命D。

缺乏維生素D,補充再多鈣質,也無法被人體吸收。國泰醫院骨科醫師吳仲鼎說,尤其年輕女性缺乏日曬更嚴重,未來停經後骨質流失,是骨折的高風險族群。

楊榮森表示,年紀大、體重輕、腎功能不佳與長期服用類固醇,都容易流失骨質。他說,骨鬆骨折後的併發症風險高,照顧也不容易,民眾應趁年輕存骨本,骨鬆民眾也應謹記「抗折三寶」:服藥、補充維生素D與鈣質。

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