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一定要甩掉最後一塊贅肉 局部瘦身36計究極攻略
发表于2116 天前 美顏養生 暂无评论 ⁄ 被围观 3,095 瀏覽數+

蝴蝶袖、小腹、粗大腿,每個女生都有不同的「局部困擾」,以往大多專家認為局部瘦身根本不可行,如今新的科學根據要挑戰這個觀點。

1. 局部瘦身是難以達成的奢望嗎?
多年以來,科學家告訴運動員們「局部瘦身是沒有有效果的」,以往曾有研究,運動能增加局部肌肉的血流量,因此在運動中的確觀察出了局部脂肪代謝增加的現象。其實以全身的角度來看,由於運動肌肉處的皮下脂肪,僅佔全身脂肪的一小部份,為供給運動所需能量,消耗的脂肪大部分還是來自身體的其他部位,但就長久累積的效果而言,在科學證據上還是能成立的。

2. 最新科學報告:高次數、大重量運動,是消除討厭部位的贅肉唯一法門!
丹麥帕農學院的班提史托克博士(Dr. Bente Stallknecht)在學術期刊《肌肉發展(Muscular Development)》上提出了一篇報告,指出局部瘦身確實有效!研究中,他們將受試者手臂和大腿區域的瘦組織和脂肪變化量化,受試者在進行了數週針對這些部位的運動之後,確定局部瘦身是有效的。在實驗中,有別於以往地他們使用了更新的測量技術——用放射性示綜劑來追蹤,這對人體組織密度的變化更為敏感。研究結果顯示,出力運動的肌肉附近的血流量和脂肪分解率都有增加,運動強度越高產生的溫度就越高,也刺激更多兒茶酚胺分泌(腎上腺素的一種,有促進脂肪分解的作用)。這項研究推翻了長久以來健身者對局部瘦身觀念的教條式信仰,並下了運動訓練能有效局部消脂的結論:「局部鍛鍊的次數越多、鍛鍊使用負重越重。」

3. 影響脂肪組織代謝的因素
甜食和油炸物,容易促使胰島素分泌,將多餘的能量轉化成脂肪囤積。攝取的熱量大於消耗的熱量,也會使脂肪再屯積。脂肪分解需要水分,因此水也是不可或缺的因素,另外隨著年齡增長,身體的新陳代謝降低,脂肪也非常容易囤積。還有性別因素,女性一般來說脂肪組織較男性為多,到了更年期,少了女性賀爾蒙協助,脂肪新陳代謝會減慢,也較容易囤積。
•少吃甜食和油炸食品。
•飲食節制不過量。
•多喝水,不讓身體缺水。
•女性想維持身材,一定要養成運動習慣。

4. 全身各部位脂肪代謝的先後順序,是如何決定的?
脂肪代謝通常會從最新堆積的部份獲最多脂肪比率的組織開始分解(如胸部),也會因為局部健身開始形成肌肉,而使該部位的脂肪開始分解,因此想要瘦大腿瘦肚子瘦蝴蝶袖,可以從增進局部血液循環的按摩以及加強局部運動開始。如怕瘦胸部,請不要惡性節食,可多補充蛋白質,如豆漿跟雞蛋,再加上胸部拉提按摩,這樣才不會瘦到胸部喔!

5. 想要KO局部的肥肉,是「只做有氧」、「只做重訓」還是「有氧+重訓」曲線最美、最快看到成效?
先做重訓再做有氧,增加好的肌肉,加速燃燒脂肪,作重訓更可達到局部緊實效果,讓曲線更好看。

6. 用節食的方法,雙下巴、手臂蝴蝶袖、腹部、後腰、臀部、大腿,這六個部位,依照健身教練們的經驗,對女生來說,最瘦最快的順序是?
美蓁教練:手臂、臀部、後腰、大腿、腹部(雙下巴不算)。
裕勝教練:雙下巴、手臂、大腿、後腰、腹部、臀部。
明輝教練:雙下巴、手臂、後腰、大腿、臀部、腹部。

7. 用運動的方法,雙下巴、手臂蝴蝶袖、腹部、後腰、臀部、大腿,這六個部位,依照健身教練們的經驗,對女生來說,最快能雕塑緊實的順序是?
美蓁教練:手臂、臀部、後腰、大腿、腹部,(沒有特別雕塑雙下巴的運動)。
裕勝教練:雙下巴、手臂、大腿、後腰、腹部、臀部,但會依照每人的體質與脂肪分布、以及每天日常生活習性而有所差別。
明輝教練:雙下巴、手臂、後腰、大腿、臀部、腹部。

8. 想要瘦身又能雕塑局部,健身教練們分別推薦做什麼運動雕塑?
美蓁教練:跑步、騎自行車。
裕勝教練:瑜珈、皮拉提斯、墊上核心雕塑等。
明輝教練:推薦 TRX懸吊式訓練或是拳擊有氧。

9. 把運動變好玩
讓運動變得更有樂趣吧!播放自己喜歡的音樂是最簡單也最有效果的,用音樂的長短來規劃運動時間,就能順利做完計畫的量,如:今天要跑聽5首歌的時間。像球類運動這樣有競爭性的活動,也更能增加運動時的趣味性,不讓人感到無聊。

10. 正面思考能幫助你養成運動習慣
正面的思緒不只能幫助你在每次運動中表現更好,也能幫助你維持運動的習慣。想想運動能燃燒掉多少脂肪和卡路里、運動一段時間後曲線會變得如何不同、你會變得更好看更健康,在運動時讓這些正面樂觀的畫面在腦海中重覆播放,會讓每次運動都變得更輕鬆。

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